เลือกตั้ง 2562: แพทย์แนะ 5 วิธีเสพ ข่าวการเมือง อย่างไรไม่ให้เครียดจัด

โพสต์โดย : Admin เมื่อ 10 ก.พ. 2562 08:03:05 น. เข้าชม 15 ครั้ง แจ้งลบ

เลือกตั้ง 2562: แพทย์แนะ 5 วิธีเสพ "ข่าวการเมือง" อย่างไรไม่ให้เครียดจัด


นพ.เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า ขณะนี้สถานการณ์ข่าวการเลือกตั้งกำลังเป็นที่สนใจของประชาชน หากมีการติดตามข่าวสารมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น

ปัญหาทางด้านกายภาพ

  • ปวดศีรษะ

  • ปวดกล้ามเนื้อ ตึงบริเวณขมับ ต้นคอหรือตามแขนขา

  • ชาตามร่างกาย

  • หายใจไม่อิ่ม

  • อึดอัดในช่องท้อง แน่นท้อง ปวดท้อง

  • ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติทั้งที่อยู่ในสภาพปกติ 

  • นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ หรือหลับแล้วตื่นกลางคืนไม่สามารถหลับต่อได้

 

ปัญหาทางด้านจิตใจ

  • วิตกกังวล ครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา

  • หงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว ก้าวร้าว

  • สมาธิไม่ดี ฟุ้งซ่าน หรือหมกมุ่นมากเกินไป

  • เบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดหวัง สิ้นหวัง รู้สึกไม่มีทางออก

 

ปัญหาพฤติกรรมและสัมพันธภาพกับผู้อื่น

  • โต้เถียงกันกับผู้อื่น หรือแม้แต่บุคคลในครอบครัวโดยใช้อารมณ์ตั้งแต่ปานกลางถึงรุนแรง โดยไม่สามารถยับยั้งตนเองได้

  • มีความคิดที่จะตอบโต้โดยใช้กำลังในการเอาชนะ

  • มีการเอาชนะทางความคิดกับคนที่เคยมีสัมพันธภาพที่ดีมาก่อน จนทำให้เกิดปัญหาด้านสัมพันธภาพอย่างรุนแรง

 

สำหรับการติดตามข่าวสารบ้านเมืองให้ห่างไกลความเครียดนั้น ให้ใช้หลัก 5 วิธี ที่ควรปฏิบัติ ดังนี้ 

  1. แบ่งเวลาติดตามข่าวสารบ้านเมืองอย่างพอดี ไม่ควรติดตามต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะจะทำให้เครียดมากขึ้น

  2. ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติ หันเหความสนใจจากข่าวสารไปเรื่องอื่น ละเว้นการรับรู้ข่าวสารการเมืองบ้าง โดยหันไปทำหน้าที่ของตนเอง เรียนหนังสือ การทำงาน และการให้เวลากับครอบครัว

  3. เคารพความคิดเห็นแบบประชา ธิปไตยที่มีความแตกต่างหลากหลายได้ โดยไม่ดูข่าวหรือรับข้อมูลข่าวสารเพียงด้านเดียว จะทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง ควรเปิดกว้างและรับข้อมูลข่าวสารที่แตกต่าง

  4. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะทำให้ความเครียดลดลง

  5. การผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย ฝึกโยคะ การทำสมาธิ ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจคลายเครียด เป็นต้น
facebook